নিউজবাংলা: ১৩ আগস্ট,বৃহস্পতিবার:
ঢাকা: হাড় আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শক্তিশালী হাড় পারে মানুষকে স্বাস্থ্যবান এবং ফিট রাখতে। হাড়কে পরিপুষ্ট রাখতে তাই প্রতিদিনের খাবারে রাখুন প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম।

 

জেনে নিন হাড়কে শক্তিশালী করার দশটি চমৎকার কৌশল-

– গাঢ় সবুজ শাকসবজি, ব্রুকলি এবং দুগ্ধজাত পণ্যে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ডি থাকে, যা হাড়ের জন্য উপকারী। রসুন এবং পেয়াজে রয়েছে হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় সালফার।

– সোডাজাতীয় পানি এড়িয়ে চলুন। ফসফরাসের কারণে শরীর থেকে ক্যালসিয়াম নিঃসৃত হয়।

– উচ্চ প্রোটিন সম্পন্ন প্রাণীজ খাদ্য অধিক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এর প্রভাবেও শরীর থেকে ক্যালসিয়াম নিঃসৃত হয়।

– চা এবং কফি অল্প পরিমাণে পান করুন। তার চেয়ে বরং এক গ্লাস দুধ পান করুন। এতে রয়েছে ক্যালসিয়ামসহ হাড় গঠনের অন্যান্য উপাদান, যেমন- ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম।

– প্রতিদিন কয়েক ধরণের ব্যায়াম করুন। নাচ, সিড়ি ভেঙে নামা, দৌড়, জগিংসহ ওজন কমানোর অন্যান্য ব্যায়াম হাড়ের জন্য উপকারী।

– প্রতিদিনের খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পেলে খাদ্যতালিকায় পরিপূরক খাবার যোগ করুন। পরিপূরক বা ভেষজ খাবার গ্রহণের পূর্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

– খেলার কোন নির্দিষ্ট বয়স নেই। ফুটবল, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন প্রভৃতি খেলা মাসেল বৃদ্ধি করে এবং হাড়কে উন্নত করে।

– প্রতিদিনের খাবারে হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ভেষজ উপাদান- আলফালফা, বার্লি ঘাস, ড্যানডেলিওন মূল, বিছুটি, পার্সলে, রোজ হিপস ইত্যাদি যোগ করুন।

– সকালে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন। সকালে অন্তত ১৫ মিনিট রোদে থাকলে শরীরে যোগ হয় হাড়গঠনে সহায়ক ভিটামিন ডি।

– অতিরিক্ত ধূমপান এবং অ্যালকোহল হাড়ের ক্ষয় বৃদ্ধি করে। তাই এগুলো এড়িয়ে চলুন।

নিউজবাংলা/একে