নিউজবাংলা- ১৪ সেপ্টেম্বর, সোমবার:

ঢাকা: বেশিরভাগ মানুষ জিমে যান দেহের বাড়তি ওজন কমানোরই উদ্দেশ্যে। শরীরের বিভিন্ন অংশের মেদ কমানোর জন্য করতে হবে ভিন্ন ভিন্ন ধরণের ব্যায়াম। এ বিষয়ে জেনে নিন জিম ট্রেইনার রুমির পরামর্শ।

শরীরের কোন অঙ্গের মেদ কমানোর জন্য কী কী ব্যায়াম করতে হবে এ বিষয়ে  সাথে কথা বলেন আদাবরের মাল্টিজিমের লেডি ট্রেইনার রুমি। তার মতে, মেদ কমাতে হলেও জিমে আসার সাথে সাথেই তার ভারী কোনো ব্যায়াম করা যাবে না। অবশ্যই প্রথমে ওয়ার্ম আপ করে নিতে হবে। এর জন্য বিভিন্ন ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, অ্যারোবিকস, স্পিড এক্সারসাইজ এবং ইয়োগা করা জেতে পারে। এতে শরীরটাকে ফ্লেক্সিবল করা জায় পরবর্তী পরজায়ের জন্য। এভাবে শরীরের ধরণ এবং ওজন বুঝে এক সপ্তাহ থেকে ১৫ দিন পর্যন্ত শুধু এমন হালকা ব্যায়ামগুলো করতে হবে যা পুরো শরীরের জন্যই দরকারি। এই সময়টার পরই কেবল শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের জন্য বিশেষ ব্যায়াম শুরু করা উচিৎ।
১) হাতের মেদ

বিশেষ করে মধ্যবয়সী নারীদের হাতের ওপরের অংশে বেশ কিছুটা মেদ জমে হাতের চামড়া ঝুলে পড়তে থাকে। রুমি বলেন, হাতের মেদ কমানোর জন্য এমন কিছু সাধারন ব্যায়াম করা হয় যাতে হাতের ওপর চাপ বেশি পড়ে। যেমন হালকা কিছু ওয়েইট লিফটিং, পুশ আপ, সিজরিং, সার্কেল ইত্যাদি।

২) পেটের মেদ

বেশিরভাগ মানুষ পেটে মেদ জমার সমস্যা থেকেই জিমে ছোটেন। পেটের মেদ কমানোর জন্য পুশ আপ, সাইড পুশ আপ, ক্রাঞ্চ বা সিট আপ এগুলোর ওপর জর দেওয়া হয়।
৩) ঊরুর মেদ

হিপ এবং থাইয়ের মেদ কমানোর জন্য সবাচাইতে ভালো ব্যায়াম হলো হাঁটা। এর পাশাপাশি সাইক্লিং করাটাও কমর থেকে পা পর্যন্ত মেদ ঝরাতে কার্যকরি। এছাড়াও জিমগুলোতে থাকা স্টেপার ব্যবহার করেও ব্যায়ম করা যায় ঊরুর মেদ ঝরানোর জন্য।

 

নিউজবাংলা/একে